今天由化妆品业务主管李小芬给火爆网全体员工讲课，讲解的课题是《情绪管理》，让我感受良多，受益匪浅。
    主管李小芬讲解的情绪管理，就是认识和驾驭自我情绪、他人情绪的能力，也即让感性等待理性的能力。这里面包含了认知、协调、引导、互动和控制等过程，既强调内在的挖掘，又注重外在的联动，和儒家理想里的“格物致知诚意正心修身齐家治国平天下”颇有异曲同工之妙。毕竟，情绪并不是封闭空间内自给自足的事物，它来源于对整个周遭的反馈，终也会作用于我们生存的世界。

    学会情绪管理是每一个成年人必备的素养。我总结到情绪不好自我调控的方法。
    ：反复深呼吸，倒数10秒。比和他人交流时愤怒或羞愧的情绪，都可以用这种方式逼着自己冷静下来，至少不会影响当下的境况，也不会因为脱口而出的一句话毁了一段关系。
    第二：运动半小时。运动时，大脑中会分泌一种可以支配的心理和行为的肽类。其中一种叫做“内啡肽”的物质，科学家称之为“快乐素”，它作用于人体能使人产生愉悦。
    第三：写下来，和自己对话。很多人察觉到自己情绪糟糕时，都喜欢向朋友倾诉，但往往又会顾忌到隐私性等问题。这个时候，尝试写下来，自己和自己对话也是排解情绪的一种有效方式。
    第四：马上去卫生间。当你察觉到情绪快要抑制不住时，马上去卫生间，洗洗手，照照镜子，水流的声音有助于人的冷静，镜子里的自己也能让你知道控制不住情绪的样子有多难看。人的表情是内心的反射，镜子能让人学会审视自己，谁也不会希望自己的表情丑陋得让人无法直视。冲着镜子做出几个鼓励性的动作，它也会传递进你的内心，让你重新鼓足勇气，恢复理性。
    第五：做机械性工作。机械性工作，如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。一定时间后，情绪就能回归到正常值。
    第六：不断反问自己。很多时候，情绪的出现是无理由的，经不起推敲和反问，有时间的话，可以学会反问自己。因为哪件事你才产生了这个情绪？这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？为什么会有这样的情绪？你觉得你在意的点在哪里……只有清楚地知道自己情绪的起源和因由，才能更快速地解决掉负面情绪。
    第七：学会分析与复盘。每次情绪发泄之后，无论结果是好是坏，都要做一次深入地分析和复盘，分析得越是透彻，对情绪的掌控力就越强，下次遇到同类型的情绪问题，就不会手足无措，出口伤人。
    学习、工作要不断进步，情绪管理也需要一次次进步，毕竟，管理好情绪，才能管理好我们的人生。